Găng tay:
Trong giai đoạn đầu tập thể dục, chúng ta sử dụng găng tay thể dục như một thiết bị bảo vệ, vì khi bắt đầu tập luyện, lòng bàn tay của chúng ta không chịu được ma sát quá lớn, thường bị trầy xước, thậm chí chảy máu. Đối với một số phụ nữ, găng tay thể dục cũng có thể bảo vệ bàn tay xinh đẹp của họ tốt hơn và giảm thiểu sự mài mòn ở lòng bàn tay. “Nhưng sau giai đoạn mới tập, hãy tháo găng tay ra và cảm nhận sức mạnh của thanh tạ. Điều này không chỉ làm cho lòng bàn tay của bạn khỏe hơn mà còn cải thiện độ bám của bạn”.
Vành đai tăng cường:
Loại thiết bị bảo vệ này thường được buộc vào cổ tay ở một đầu và đầu kia vào thanh tạ. Nó có thể cải thiện sức mạnh cầm nắm của bạn một cách hiệu quả, cho phép bạn sử dụng thanh tạ nặng hơn để luyện tập các động tác như kéo mạnh và chèo thuyền tạ. Khuyến cáo của chúng tôi là không sử dụng đai nâng trong quá trình tập luyện tổng quát. Nếu bạn sử dụng đai trợ lực quá nhiều lần, nó không những không ảnh hưởng đến độ bám của bạn mà còn tạo ra sự phụ thuộc, thậm chí làm giảm độ bám của bạn.
Đệm ngồi xổm:
Trong giai đoạn đầu của động tác squat, nếu bạn sử dụng động tác squat với thanh tạ cao, một chiếc đệm có thể làm giảm bớt sự khó chịu do trọng lượng của thanh tạ gây ra. Đặt một chiếc đệm lên cơ hình thang phía sau cổ của bạn và sẽ không có quá nhiều áp lực sau khi ấn thanh tạ vào đó. Tương tự, giống như găng tay thể dục, chúng ta có thể sử dụng chúng trong giai đoạn đầu và dần dần thích nghi với chúng sau này, giúp chúng ta cải thiện thể lực.
cổ tay/Bảo vệ khuỷu tay:
Hai thứ này có thể bảo vệ hai khớp cánh tay của bạn – khớp cổ tay và khuỷu tay – trong nhiều động tác chi trên, đặc biệt là trong động tác ép ghế. Chúng ta có thể bị biến dạng khi đẩy một số trọng lượng khó kiểm soát nhất định và hai bộ bảo vệ này có thể bảo vệ khớp của chúng ta một cách hiệu quả và ngăn ngừa những chấn thương không đáng có.
Thắt lưng:
Thiết bị bảo vệ này là thiết bị phù hợp nhất để chúng ta sử dụng. Thắt lưng là bộ phận dễ bị chấn thương nhất khi tập thể dục. Khi bạn cúi xuống để giữ một thanh tạ hoặc quả tạ, khi bạn thực hiện động tác squat cứng hoặc thậm chí là chống đẩy ở tư thế nằm, eo của bạn đang tác động ít nhiều lực. Đeo đai có thể bảo vệ vòng eo của bạn một cách hiệu quả, mang lại sự bảo vệ mạnh mẽ nhất cho cơ thể chúng ta, cho dù đó là đai tập thể hình nói chung là mềm hay tập tạ. Đai cứng để nâng sức mạnh. Mỗi đai có khả năng hỗ trợ khác nhau. Bạn có thể chọn chiếc đai phù hợp với mình dựa trên chương trình và cường độ tập luyện của mình.
đệm đầu gối:
Thuật ngữ “đệm đầu gối” có thể được chia thành nhiều loại. Nói chung, chúng ta sử dụng miếng đệm đầu gối thể thao trong bóng rổ, nhưng điều đó không phù hợp với các hoạt động thể dục của chúng ta. Trong tập thể dục, chúng ta cần bảo vệ đầu gối của mình chỉ bằng cách ngồi xổm sâu. Khi ngồi xổm, chúng ta thường chọn hai loại miếng đệm đầu gối, một loại là miếng bọc đầu gối, có thể che đầu gối của bạn như một ống tay áo, giúp bạn hỗ trợ nhất định và có tác dụng cách nhiệt; Loại còn lại là bó đầu gối, là một dải dài và phẳng. Chúng ta cần quấn nó càng chặt càng tốt quanh đầu gối của bạn. Việc bó đầu gối mang lại cho bạn sự hỗ trợ tốt hơn so với việc bọc đầu gối. Trong các bài squat nặng, chúng ta có thể sử dụng phương pháp bó đầu gối để tập luyện.
Thời gian đăng: 23-03-2023
