Bạn có cần đeo dây đeo cổ tay khi tập thể dục, đặc biệt là trong tập tạ nặng không? Bạn đã bao giờ đấu tranh với vấn đề này, những người bạn yêu thích thể dục?
Nguyên nhân của chấn thương cổ tay
Khớp cổ tay thực sự là một trong những khớp dễ bị thương trong cơ thể người. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng 60% chấn thương căng thẳng trong thể dục xảy ra ở cổ tay. Khớp cổ tay bắt đầu với hai xương cẳng tay, cụ thể là bán kính và ulna, và bao gồm tám xương cổ tay có hình dạng không đều, được phủ bằng dây chằng so le. Sự hợp tác của họ nhận ra chuyển động linh hoạt của khớp cổ tay. Hầu như tất cả các hành động của chúng tôi cần phải được hoàn thành theo hành động của khớp cổ tay. Nhưng nó chính xác là do tính linh hoạt mạnh mẽ của cổ tay, nói tương đối, sự ổn định không quá mạnh và dễ bị tổn thương trong khi tập thể dục. Hơn nữa, khớp cổ tay có cấu trúc phức tạp, chuyển động đa dạng và áp lực quá mức, có nhiều khả năng dẫn đến sự căng thẳng và chấn thương của khớp cổ tay.
Trong thể dục, tư thế sai, gắng sức không phù hợp, sức mạnh cổ tay không đủ và các lý do khác có thể dẫn đến đau cổ tay và thậm chí chấn thương cổ tay. Ví dụ, khi chúng ta giật, các cơ cổ tay sau và gân chủ yếu được yêu cầu để phối hợp và tác dụng lực. Khi trọng lượng của thanh tạ quá nặng, và phần mở rộng về phía trước của khớp cổ tay và cú đẩy về phía trước của khớp khuỷu tay không thể đạt đến lực theo yêu cầu của trọng lượng của thanh tạ, thật dễ dàng để làm hỏng cổ tay. Trong trường hợp nghiêm trọng, nó có thể làm hỏng cổ tay và mô cơ, gân và xương. Do đó, bạn nên đeo bảo vệ cổ tay khi tập thể dục, đặc biệt là trong đào tạo nặng. Tại thời điểm này, cổ tay sẽ chịu một tải trọng rất lớn và người bảo vệ cổ tay có thể cung cấp cho chúng tôi sự hỗ trợ cố định, giúp duy trì sự ổn định và ngăn ngừa và giảm nguy cơ chấn thương cổ tay.
Ngoài ra, nếu có sự khó chịu trong cổ tay trong quá trình tập thể dục, chúng tôi không nên tiếp tục đào tạo và chúng tôi cần ngừng thể dục ngay lập tức. Tình hình là nghiêm trọng, và bạn cần đến bệnh viện kịp thời.
Cách ngăn ngừa chấn thương cổ tay
Để ngăn ngừa và giảm chấn thương cổ tay, chúng ta có thể làm gì?
1. Sức mạnh cổ tay tập thể dục
Điều đầu tiên cần làm là tăng cường tập luyện sức mạnh cổ tay và tăng cường sức mạnh cổ tay. Nó không chỉ có thể ngăn ngừa chấn thương thể thao, mà còn góp phần đào tạo thể dục.
2. Làm ấm lên và kéo dài tốt
Trong nhiều trường hợp, chấn thương cổ tay trong khi tập thể dục là do không đủ khởi động. Bạn có thể làm nóng trước khi tập thể dục, cải thiện tính linh hoạt của khớp, và giúp giảm và ngăn ngừa chấn thương khớp. Sau khi tập thể dục, chúng ta cũng nên thư giãn và kéo dài, điều này có thể giúp chúng ta giảm bớt sự mệt mỏi một cách hiệu quả, giúp cơ thể phục hồi và tránh hoặc giảm sự xuất hiện của căng thẳng. Đồng thời, chúng ta cũng nên tránh tập thể dục quá mức hoặc cường độ quá mức, sắp xếp hợp lý tần suất tập thể dục và không quá tải cổ tay.
3. Làm chủ tư thế đào tạo chính xác
Áp lực thẳng đứng quá mức lên cổ tay và góc căng thẳng không chính xác là những lý do chính cho chấn thương cổ tay trong khi tập thể dục, thường xảy ra do tư thế huấn luyện không chính xác. Do đó, điều quan trọng là làm chủ tư thế đào tạo chính xác. Những người bạn có trình độ, đặc biệt là người mới, phải thực hiện đào tạo thể dục dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Ngoài ra, hãy chú ý đến đào tạo từng bước, không làm tăng số tiền một cách mù quáng, làm những gì bạn có thể, để tránh chấn thương.
4. Thiết bị bảo vệ mặc
Cuối cùng, như đã đề cập ở trên, bạn có thể đeo thiết bị bảo vệ trong quá trình tập luyện, đặc biệt là trong quá trình tập luyện nặng, có thể giúp duy trì sự ổn định của cổ tay và giảm nguy cơ chấn thương. Sử dụng dải gia cố hỗ trợ cổ tay với băng kép có thể điều chỉnh độ kín theo ý muốn, hỗ trợ khớp cổ tay và giảm tải quá mức hoặc không phù hợp. Bạn đã có những người bạn thích thể dục? Hãy chú ý đến việc bảo vệ và bảo vệ chính mình.
Thời gian đăng: Tháng 8-01-2022
