Bạn có cần đeo vòng tay khi tập thể dục, đặc biệt là khi tập tạ nặng không? Bạn đã bao giờ vật lộn với vấn đề này chưa, những người bạn yêu thích thể dục?
Nguyên nhân chấn thương cổ tay
Khớp cổ tay thực chất là một trong những khớp rất dễ bị tổn thương trên cơ thể con người. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng 60% chấn thương do căng cơ khi tập thể dục xảy ra ở cổ tay. Khớp cổ tay bắt đầu bằng hai xương cẳng tay là xương quay và xương trụ, bao gồm tám xương cổ tay có hình dạng không đều, được bao phủ bởi các dây chằng so le. Sự hợp tác của họ nhận ra sự chuyển động linh hoạt của khớp cổ tay. Hầu như mọi hành động của chúng ta đều cần được thực hiện dưới tác động của khớp cổ tay. Nhưng chính vì sự linh hoạt mạnh mẽ của cổ tay, mà nói một cách tương đối, độ ổn định không quá mạnh và rất dễ bị tổn thương trong quá trình vận động. Hơn nữa, khớp cổ tay có cấu trúc phức tạp, cử động đa dạng, chịu áp lực quá mức dễ dẫn đến căng và chấn thương khớp cổ tay.
Trong tập thể dục, tư thế sai, gắng sức không đúng cách, sức mạnh cổ tay không đủ và các nguyên nhân khác có thể dẫn đến đau cổ tay, thậm chí là chấn thương cổ tay. Ví dụ, khi chúng ta giật, các cơ và gân cổ tay sau chủ yếu được yêu cầu để phối hợp và tác dụng lực. Khi trọng lượng của thanh tạ quá nặng, khớp cổ tay duỗi về phía trước và lực đẩy về phía trước của khớp khuỷu tay không thể đạt được lực do trọng lượng của thanh tạ yêu cầu thì rất dễ bị tổn thương ở cổ tay. Trong trường hợp nghiêm trọng, nó có thể làm tổn thương cổ tay và các mô cơ, gân và xương xung quanh. Vì vậy, bạn nên đeo miếng bảo vệ cổ tay khi tập luyện, đặc biệt là khi tập luyện nặng. Lúc này, cổ tay sẽ chịu một tải trọng rất lớn và miếng bảo vệ cổ tay có thể hỗ trợ cố định cho chúng ta, giúp duy trì sự ổn định, đồng thời ngăn ngừa và giảm nguy cơ chấn thương cổ tay.
Ngoài ra, nếu cổ tay có cảm giác khó chịu trong quá trình tập luyện, chúng ta không nên tiếp tục tập luyện và cần dừng tập luyện ngay lập tức. Tình hình rất nghiêm trọng, bạn cần phải đến bệnh viện kịp thời.
Cách phòng tránh chấn thương cổ tay
Để phòng ngừa và giảm thiểu chấn thương cổ tay, chúng ta có thể làm gì?
1. Rèn luyện sức mạnh cổ tay
Điều đầu tiên cần làm là tăng cường rèn luyện sức mạnh cổ tay và tăng cường sức mạnh cổ tay. Nó không chỉ có thể ngăn ngừa chấn thương thể thao mà còn góp phần rèn luyện thể lực.
2. Khởi động và giãn cơ tốt
Trong nhiều trường hợp, chấn thương cổ tay khi tập thể dục là do khởi động không đủ. Bạn có thể khởi động trước khi tập thể dục, cải thiện tính linh hoạt của khớp, đồng thời giúp giảm và ngăn ngừa chấn thương khớp. Sau khi tập thể dục, chúng ta cũng nên thư giãn và giãn cơ, điều này có thể giúp chúng ta giảm bớt mệt mỏi một cách hiệu quả, giúp cơ thể phục hồi và tránh hoặc giảm bớt tình trạng căng thẳng. Đồng thời, chúng ta cũng nên tránh tập luyện quá sức hoặc cường độ quá cao, sắp xếp tần suất tập luyện hợp lý và không để cổ tay bị quá tải.
3. Nắm vững tư thế tập luyện đúng
Áp lực thẳng đứng quá mức lên cổ tay và góc căng không chính xác là những nguyên nhân chính gây ra chấn thương cổ tay khi tập thể dục, thường xảy ra do tư thế tập luyện không đúng. Vì vậy, điều quan trọng là phải nắm vững tư thế tập luyện đúng. Những người bạn có trình độ, đặc biệt là những người mới tập phải tiến hành rèn luyện thể lực dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Ngoài ra, hãy chú ý tập luyện từng bước một, đừng tăng số lượng một cách mù quáng, hãy làm những gì có thể để tránh chấn thương.
4. Mang thiết bị bảo hộ
Cuối cùng, như đã đề cập ở trên, bạn có thể đeo thiết bị bảo hộ trong quá trình tập luyện, đặc biệt là khi tập tạ nặng, điều này có thể giúp duy trì sự ổn định của cổ tay và giảm nguy cơ chấn thương. Sử dụng đai tăng cường hỗ trợ cổ tay với băng đôi có thể điều chỉnh độ khít theo ý muốn, hỗ trợ khớp cổ tay và giảm tải quá mức hoặc không phù hợp. Bạn có bạn bè nào thích tập thể dục không? Hãy chú ý bảo vệ và bảo vệ chính mình.
Thời gian đăng: 01-08-2022
