Chạy là một trong những bài tập thể chất được sử dụng phổ biến nhất. Mọi người đều có thể làm chủ tốc độ, khoảng cách và tuyến đường chạy theo tình huống của chính họ.
Có nhiều lợi ích của việc chạy: giảm cân và hình dạng, duy trì tuổi trẻ mãi mãi, tăng cường chức năng tim phổi và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tất nhiên, chạy không đúng cũng có những nhược điểm nhất định. Thể thao lặp đi lặp lại gây thương tích, và mắt cá chân hoặc đầu gối thường là nạn nhân đầu tiên.
Ngày nay, nhiều người rất thích chạy trên máy chạy bộ, có thể dễ dàng dẫn đến hao mòn đầu gối. Đầu gối chạy có nghĩa là trong quá trình chạy, do sự tiếp xúc lặp đi lặp lại giữa bàn chân và mặt đất, khớp gối không chỉ phải chịu áp lực của trọng lượng, mà còn đệm tác động từ mặt đất. Nếu việc chuẩn bị là không đủ, thật dễ dàng để gây chấn thương thể thao ở đầu gối.
Một số người không tập thể dục nhiều vào những thời điểm bình thường. Vào cuối tuần, họ bắt đầu chạy theo ý thích, điều này cũng dễ gây chấn thương thể thao, được gọi là lâm sàng về bệnh vận động viên cuối tuần. Khi chạy, đầu gối nên được nâng lên vị trí ban đầu từ đùi đến thắt lưng. Bước quá dài sẽ dễ dàng làm hỏng dây chằng.
Chạy cũng nên thay đổi từ người này sang người khác. Người già nên chọn một số môn thể thao với ít sự đối kháng và cường độ, chẳng hạn như đi bộ, để thay thế chạy. Trước khi chạy, hãy chắc chắn làm nóng và mặc một số biện pháp bảo vệ, chẳng hạn nhưmiếng đệm đầu gốiVàmiếng đệm cổ tay. Một khi bạn cảm thấy không thoải mái trong khi tập thể dục, bạn nên ngừng tập thể dục ngay lập tức. Trong trường hợp chấn thương rõ ràng, hãy cố gắng giữ một vị trí cố định, thực hiện nén lạnh và các biện pháp khác để điều trị khẩn cấp và tìm kiếm điều trị y tế kịp thời.
Thời gian đăng: Tháng 2-10-2023
