Chạy là một trong những bài tập thể chất được sử dụng phổ biến nhất. Mọi người đều có thể làm chủ tốc độ, khoảng cách và lộ trình chạy tùy theo hoàn cảnh của mình.
Chạy bộ mang lại rất nhiều lợi ích: giảm cân và giữ dáng, duy trì tuổi trẻ mãi mãi, tăng cường chức năng tim phổi và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tất nhiên, việc chạy không đúng cách cũng có những nhược điểm nhất định. Các môn thể thao lặp đi lặp lại có thể gây chấn thương và mắt cá chân hoặc đầu gối thường là nạn nhân đầu tiên.
Ngày nay, nhiều người thích chạy bộ trên máy chạy bộ, điều này dễ dẫn đến mỏi đầu gối. “Đầu gối chạy” có nghĩa là trong quá trình chạy, do bàn chân tiếp xúc nhiều lần với mặt đất nên khớp gối không chỉ chịu áp lực của trọng lượng mà còn phải đệm bớt lực tác động từ mặt đất. Nếu chuẩn bị không đầy đủ sẽ dễ gây chấn thương đầu gối khi chơi thể thao.
Một số người không tập thể dục nhiều vào thời gian bình thường. Vào cuối tuần, họ bắt đầu chạy theo ý thích, điều này cũng dễ gây ra chấn thương khi chơi thể thao, bệnh này được lâm sàng gọi là “bệnh vận động viên cuối tuần”. Khi chạy, đầu gối phải được nâng lên vị trí ban đầu từ đùi đến thắt lưng. Bước quá dài sẽ dễ làm tổn thương dây chằng.
Chạy cũng nên khác nhau ở mỗi người. Người lớn tuổi nên chọn một số môn thể thao ít đối kháng và cường độ cao như đi bộ để thay thế cho việc chạy bộ. Trước khi chạy, hãy nhớ khởi động và đeo một số biện pháp bảo vệ, chẳng hạn nhưmiếng đệm đầu gốiVàmiếng đệm cổ tay. Khi cảm thấy không thoải mái trong quá trình tập luyện, bạn nên ngừng tập luyện ngay lập tức. Trong trường hợp bị thương rõ ràng, hãy cố gắng giữ tư thế cố định, chườm lạnh và các biện pháp cấp cứu khác và tìm cách điều trị y tế kịp thời.
Thời gian đăng: Feb-10-2023
