Miếng bảo vệ cổ tay, miếng bảo vệ đầu gối và dây đai là ba thiết bị bảo vệ thường được sử dụng trong tập luyện thể hình, chủ yếu tác động lên các khớp. Do tính linh hoạt của các khớp nên cấu trúc của nó phức tạp hơn, đồng thời cấu trúc phức tạp cũng quyết định mức độ dễ bị tổn thương của các khớp nên sản xuất ra miếng bảo vệ cổ tay, miếng bảo vệ đầu gối và đai. Tuy nhiên, người tiêu dùng vẫn còn hoài nghi về vai trò của loại thiết bị bảo hộ này và cũng rất bối rối khi mua nó.
Có hai lý do chính:
1. Bạn chưa biết nguyên lý bảo vệ khớp bằng thiết bị bảo hộ?
2. Trên thị trường có rất nhiều loại thiết bị bảo vệ. Tôi không biết nên chọn cái nào?
Câu trả lời cho những câu hỏi trên sẽ được đưa ra dưới đây.
Bảo vệ cổ tay
Cổ tay là một trong những khớp linh hoạt nhất trên cơ thể, nhưng sự linh hoạt lại tượng trưng cho điểm yếu. Như có thể thấy trong hình bên dưới, khớp cổ tay bao gồm nhiều mảnh xương gãy, có dây chằng nối giữa chúng. Nếu cổ tay bị nén không đúng cách trong thời gian dài sẽ gây ra hiện tượng viêm khớp. Khi chúng ta ấn vào cổ tay, sự uốn cong quá mức của cổ tay đang bị nén bất thường, vì vậy chúng ta có thể ngăn ngừa chấn thương cổ tay bằng cách giữ lòng bàn tay thẳng hàng với cẳng tay. Chức năng của miếng bảo vệ cổ tay là sử dụng tính đàn hồi của nó để giúp chúng ta bẻ gãy lòng bàn tay trở lại vị trí thẳng đứng.
Từ đây bạn sẽ biết rằng miếng bảo vệ cổ tay có độ đàn hồi lớn sẽ có vai trò trong việc tập thể dục, vì vậy miếng bảo vệ cổ tay có dạng băng trên thị trường có độ đàn hồi cao và là thiết bị bảo vệ cần thiết cho đám đông tập thể dục, trong khi miếng bảo vệ cổ tay bóng rổ bằng chất liệu khăn chủ yếu dùng để chặn mồ hôi từ cánh tay chảy xuống lòng bàn tay, ảnh hưởng đến cảm giác chơi bóng nên không thích hợp để tập thể hình.
Nếu cổ tay bị thương, băng bảo vệ cổ tay trong bóng rổ và băng bảo vệ cổ tay không phải là những vật bảo vệ tốt nhất. Chúng không thể ngăn chặn chuyển động của cổ tay. Cổ tay bị thương cần được nghỉ ngơi và đeo găng tay cố định để ngăn chặn cử động của cổ tay một cách thụ động.
đệm đầu gối
Độ linh hoạt của khớp gối thấp hơn nhiều so với cổ tay nhưng cũng là bộ phận dễ bị tổn thương. Trong cuộc sống hàng ngày, khớp gối phải chịu rất nhiều áp lực. Theo nghiên cứu, áp lực từ mặt đất đến đầu gối khi đi bộ gấp 1-2 lần cơ thể con người, áp lực khi ngồi xổm sẽ lớn hơn nên độ đàn hồi của đệm đầu gối không đáng kể trước áp lực, vì vậy miếng đệm đầu gối cũng là một vật dụng không cần thiết đối với những người tập thể hình. Nên tăng cường sức mạnh cho cơ tứ đầu và khớp hông để giảm áp lực lên đầu gối hơn là đeo miếng đệm đầu gối.
Và miếng đệm đầu gối dạng băng sẽ giúp chúng ta ăn gian khi ngồi xổm. Loại đệm đầu gối này sẽ có khả năng bật lại rất tốt sau khi bị ép và biến dạng, giúp chúng ta đứng dậy dễ dàng hơn. Nếu chúng ta đeo loại miếng đệm đầu gối này khi thi đấu sẽ giúp vận động viên giành được suất, nhưng việc đeo miếng đệm đầu gối khi tập luyện bình thường là đang tự lừa dối chính mình.
Ngoài miếng đệm đầu gối dạng băng bó, còn có những miếng đệm đầu gối có thể đeo trực tiếp lên chân. Loại đệm đầu gối này có tác dụng giữ ấm, giúp khớp gối không bị lạnh, mặt khác còn giúp những người bị chấn thương khớp gối cố định khớp xương, giảm đau. Hiệu quả tuy nhỏ nhưng cũng sẽ có chút tác dụng.
Thắt lưng
Ở đây chúng ta cần sửa một sai lầm. Đai tập gym không phải là đai bảo vệ eo mà là đai bảo vệ eo rộng và mềm. Chức năng của nó là duy trì sức khỏe, có thể điều chỉnh tư thế ngồi và giữ ấm.
Vai trò của bảo vệ vòng eo là chỉnh sửa hoặc giữ ấm. Vai trò của nó khác với đai cử tạ.
Mặc dù đai thắt lưng trong tập thể dục có thể đóng một vai trò nhỏ trong việc bảo vệ cột sống thắt lưng nhưng nó chỉ có thể được bảo vệ một cách gián tiếp.
Vì vậy chúng ta nên lựa chọn những chiếc đai nâng tạ có chiều rộng bằng nhau trong tập gym. Loại đai này không đặc biệt rộng, có lợi cho việc nén không khí ở bụng, trong khi đai có mặt trước mỏng và lưng rộng không tốt cho việc tập tạ nặng vì lưng quá rộng sẽ ảnh hưởng đến việc nén không khí.
Không nên sử dụng đai khi tập tạ dưới 100kg, vì điều này sẽ ảnh hưởng đến việc tập luyện cơ ngang bụng, cũng là cơ quan trọng giúp ổn định cơ thể.
bản tóm tắt
Nhìn chung, việc sử dụng miếng đệm ngồi xổm trong máy tập thể hình sẽ làm tăng áp lực lên cột sống thắt lưng và gây thương tích, việc sử dụng miếng đệm đầu gối sẽ giúp chúng ta gian lận.
Thời gian đăng: Mar-03-2023
